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      怎么預防自己腰肌勞損?4個方法!

      發布時間:2020-04-30瀏覽:870次 來源:網絡轉載 責編:lxj

      現在很多人因為坐姿不正確,時間一長了,最后就腰肌勞損了,如果你不想要自己的腰提前衰老,那么首先還得了解腰肌勞損,還得學會預防它。當然預防,主要可以用下面這幾個方法。

      怎么預防自己腰肌勞損?4個方法!

      一、正確認識腰肌勞損

      1、腰肌勞損的原因:環境影響

      環境好壞也會影響人體健康,例如長期處于陰暗潮濕等環境中,會導致人的腰部長期受風寒刺激。會影響人體腰部血液循環,會出現腰肌勞損等腰部疾病。因此,患者應注意環境,避免處于潮濕陰暗等環境中,即可預防腰肌勞損等病癥。

      2、腰肌勞損的表現

      腰肌勞損的患者絕大部分會感覺到腰部持續性鈍痛,平臥的時候會減輕點,站立起來的時候會加劇疼痛,一般情況下尚可忍受,腰部可以適當活動或行走緩慢。在一般情況下,很難忍受,需要臥床休息,這種腰肌勞損的病情如果變得嚴重,會影響生活與工作,這種情況稱之為腰部痙攣樣劇痛。因此,這是屬于患有了腰肌勞損的危害表現之一。

      二、腰肌勞損怎么預防?

      1、要進行適當的活動

      很多有腰肌勞損的人都有腰痛的毛病,而腰痛一旦發作,很多人就會躺著,以為這樣,就可以緩解腰肌勞損所帶來的痛苦。其實,如果真的是腰肌勞損引起的腰痛,更要起來適當的活動活動,當然,活動力度不能太大,活動的主要目的是使腰部肌肉放松,這樣就可以使勞損的肌肉得到恢復,從而可以有效的緩解腰痛。

      2、糾正不良坐姿

      工作時要經常變換體位,糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,在體育運動或搬抬重物前要做好準備活動,防止突然用力使腰部扭傷。還可以經常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉,這些傳統的健身方法對預防腰肌勞損都有益處。

      3、扭腰

      站直身體,把雙手向兩側平舉至肩膀的高度,然后雙腳微微分開,保持下半身不動,扭轉上半身。向左轉、再向右轉為一組,連續做15組,每天早中晚各做一遍。腰部問題嚴重的人可以做得慢一些、少一些。

      4、防止過勞

      人就像一臺機器一樣,過度的運轉或超負荷的使用,必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

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